เป็นประโยชน์

20 อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12

20 อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

มันกินสมองด้วยการกินอาหารที่มีวิตามินบี 12 สูง สารอาหารที่จำเป็นนี้พบได้ในเนื้อสัตว์ปลานมและอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย ... แต่สิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งที่ดีที่สุดที่คุณจะได้รับจากซุปเปอร์มาร์เก็ต!

การโฆษณา - อ่านด้านล่างประโยชน์ต่อสุขภาพของวิตามินบี 12

วิตามินบี 12 เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับเซลล์เม็ดเลือดแดงการทำงานของเส้นประสาทและการสังเคราะห์ดีเอ็นเอ มันเป็นอาหารสมอง! “ การได้รับ B12 ทุกวันนั้นสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเรามีอายุมากขึ้นเนื่องจากความบกพร่องนั้นเกี่ยวข้องกับความบกพร่องทางสติปัญญาและการทำงานของเส้นประสาทที่เปลี่ยนแปลง” Jaclyn London, M.S. , R.D. , C.D.N. ผู้อำนวยการฝ่ายโภชนาการของ Good Housekeeping อธิบาย "โดยทั่วไปแล้วจะอยู่ในผลิตภัณฑ์ทุกชนิดจากสัตว์และในบางผลิตภัณฑ์เช่นธัญพืชและถั่ว" หากคุณกังวลเกี่ยวกับค่าเผื่อรายวันขั้นต่ำที่แนะนำ (RDA) ที่ 2.4 ไมโครกรัมให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบอื่น ๆ

รูปถ่าย: เก็ตตี้

ปลาทูน่า

ย่างหรือกระป๋องปลาที่มีไขมันนี้อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 สารกระตุ้นสมองโปรตีนและวิตามินบี 12 ซึ่งมีมูลค่ารายวันในการเสิร์ฟ 85 กรัม พยายามกินปลาที่มีไขมันประมาณ 350 กรัมต่อสัปดาห์เพื่อตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐาน

รูปถ่าย: เก็ตตี้

คอทเทจชีส

นอกเหนือจากการจัดหา B12 อาหารนี้มีความจุสูงที่มีแคลอรี่ค่อนข้างน้อย 1/2 ถ้วยประกอบด้วยโปรตีนมากถึง 18 กรัม! เลือกรุ่นเกลือต่ำสำหรับขนมปังปิ้งหรือใช้เป็นครีมสำหรับสูตรโฮมเมดของคุณ

รูปถ่าย: เก็ตตี้

กุ้งและกุ้ง

เขาเป็นราชาแห่งครัสเตเชีย! กุ้งมีวิตามินบี 12 ประมาณ 80% ของมูลค่ารายวัน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของโคลีน (สารอาหารที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพสมองและหัวใจ) และโปรตีนลีน เสิร์ฟพร้อมผักหรือในสลัดหรือต้มในค็อกเทล
สูตร: น้ำซุปก๋วยเตี๋ยวไทยกุ้งและฟักทอง
รูปถ่าย: Iain Bagwell

ชีสสวิส

ชีสสวิสนั้นอุดมไปด้วยวิตามินบี 12 มากกว่าชีสอื่น ๆ ซึ่งมีมูลค่าประมาณ 14% ของมูลค่ารายวันใน 30 กรัม ทานชีสกับผลไม้สักชิ้นเป็นอาหารว่างเพื่อรับโปรตีนไฟเบอร์และไขมันเล็กน้อยและหลีกเลี่ยงความอยากที่เบี่ยงเบนความสนใจจากอาหาร

สูตรชีส
รูปถ่าย: เก็ตตี้

ปลาซาร์ดีน

ปลาตัวเล็ก ๆ เหล่านี้อร่อยและกินง่าย: ในกระป๋องหรือสดใหม่จากเตาย่าง ปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยโปรตีนลีนและกรด docosahexaonic (DHA) ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ (ในครรภ์) และการทำงานของสมองในผู้ใหญ่ ปลาซาร์ดีนที่ให้บริการหนึ่งรายการมีวิตามินบี 12 เกือบ 20% ต่อวัน

สูตรอาหาร: ซาร์ดิเนียในขนมพัฟ

รูปถ่าย: เก็ตตี้

ธัญพืชที่อุดมด้วย

ซีเรียลบางชนิดที่ทำจากข้าวโอ๊ตหรือรำข้าวเต็มไปด้วยวิตามินบี 12 และสามารถให้คุณค่าประมาณ 30% ของมูลค่ารายวันในการเสิร์ฟหนึ่งครั้ง ผสมถ้วยกับโยเกิร์ตกรีกที่ไม่หวานหรือนำมาใส่กับถั่วสักกำมือสำหรับมื้อเบา ๆ
ไอเดีย: สูตรแปดสูตรที่คุณไม่เคยจินตนาการมาก่อนเกี่ยวกับข้าวโอ๊ต
รูปถ่าย: เก็ตตี้

หอยแมลงภู่

หอยมัสเซิล 85 กรัมมีส่วนร่วมมากถึง 340% ของมูลค่ารายวัน B12 นอกจากนี้พวกเขายังอุดมไปด้วยโปรตีนลีน (20 กรัม) วิตามินซีและธาตุเหล็ก ปรุงพวกเขาด้วยน้ำมันมะกอกหรือสไตล์โปรวองซ์กับยี่หร่ากระเทียมและมะเขือเทศ

สูตร:
- หม้อตุ๋นหอยแมลงภู่
- ครีมหอยแมลงภู่
- หอยแมลงภู่ลากราแตง
- หอยแมลงภู่นึ่ง
รูปถ่าย: Mike Garten

นม

ให้เกือบ 20% ของมูลค่ารายวันของคุณในหนึ่งถ้วยกาแฟที่มีนมในตอนเช้าสามารถช่วยให้คุณได้รับวิตามินบี 12 ตลอดทั้งวัน! เลือกนมพร่องมันเนยหรือไขมันต่ำเพื่อลดแคลอรีโดยไม่ต้องเสียสละโปรตีน:

สูตรอาหาร: ข้าวกับนมและผลเบอร์รี่

รูปถ่าย: เก็ตตี้

หอยกาบ

ไม่ว่าจะดิบหรือปรุงในรูปแบบของซุปหอยเป็นสุดยอดอาหารที่น่าตื่นตาตื่นใจ หอย 85 กรัมให้ธาตุเหล็กและโพแทสเซียมเพียงพอรวมถึงวิตามินบี 12

สูตรอาหาร: หอยในซอส

รูปถ่าย: เก็ตตี้

เนื้อวัว

เหตุผลที่ดีสำหรับการกินเนื้อ: เนื้อลูกวัวเป็นแหล่งวิตามินบี 12 ที่ดี ซื้อเนื้อไม่ติดมันและมองหาคนขายเนื้อในท้องถิ่นที่เลี้ยงด้วยหญ้าเพื่อ จำกัด ผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมของการทำฟาร์มปศุสัตว์

สูตรเนื้อสัตว์:
- ม้วนเนื้อลูกวัวกับผัก
- ทาทากิเนื้อลูกวัวกับคะน้าชิป
- เนื้อลูกวัวกับกะหล่ำดอกและสลัดทับทิม
- Sirloin ด้วยลูกแพร์
- เนื้อสันนอกกับซอสสีเขียว
- เนื้อสันในราดซอสเชอร์รี่

รูปถ่าย: Anna Williams

ไก่

ไก่ยังเป็นแหล่งวิตามินบี 12 ที่ดีด้วย 13.7 ไมโครกรัมต่อถ้วย

สูตร:
- 8 สูตรไก่เพื่อสุขภาพ
รูปถ่าย: Mike Garten

ไข่

ไข่เป็นแหล่งวิตามินบี 12 ที่ดีสำหรับผู้ทานมังสวิรัติเนื่องจากพวกเขาสามารถเป็นสลัดซุปและสำหรับแป้งทอดหรือเป็นอาหารเย็นในตัวเอง (เป็นตอร์ตีญาใช่มั้ยโปรด!) นอกจากนี้พวกเขาราคาถูกสุด ๆ !

สูตรไข่:
- สิบสูตรพร้อมไข่
- ทอดกวนหรือ tortilla คุณเอาไข่ไปได้อย่างไร
- สูตรไข่: ตอร์ตียาและไข่กวน

รูปถ่าย: Mike Garten

Ostras

หอยนางรม 85 กรัมบรรจุ 10.2 มิลลิกรัมของเหล็กและ B12

วิธีการเปิดหอยนางรมดิบ»
ประโยชน์เพิ่มเติม: หอยนางรม

รูปถ่าย: เก็ตตี้

ยีสต์โภชนาการ

หรือที่เรียกว่า "นงนุช" น้ำสลัดยีสต์นี้มาจากอ้อยหรือกากน้ำตาลหัวผักกาด มันเป็นที่ชื่นชอบสำหรับ vegans เพราะมันมีความต้องการสามครั้งต่อวันของ B12 รวมทั้งโปรตีน 8 กรัมและไฟเบอร์ 3 กรัมต่อ 1/4 ถ้วยของเกล็ด โรยในซอสของจานพาสต้าหรือในนาโชหรือข้าวโพดคั่วเพื่อเพิ่มรสชาติอูมามิ

สูตรอาหารมังสวิรัติ:
- พิซซ่ามังสวิรัติ 12 อันอุดมไปด้วย ... และง่ายต่อการเตรียมความพร้อม
- คุกกี้มังสวิรัติที่เต็มไปด้วยโอรีโอ

รูปถ่าย: เก็ตตี้

ปู

ปู 85 กรัมมีวิตามินบี 12 9.8 ไมโครกรัม ตามที่ กองทุนป้องกันสิ่งแวดล้อม (EDF) ปูหินมีมลพิษในปริมาณต่ำและการเก็บเกี่ยวทำให้เกิดความเสียหายต่อที่อยู่อาศัยน้อยลง

สูตรปู:
- ปูเผ็ด
- ปูม้า
- สลัดปู
- ครีมเครฟิชเย็น ๆ

รูปถ่าย: เก็ตตี้

ปลาแซลมอน

สเต็กปลาแซลมอนครึ่งหนึ่งมีวิตามินบี 12 จำนวน 9 ไมโครกรัม ค้นหาปลาแซลมอนอะแลสกาป่าสำหรับตัวเลือกสีเขียว

ตำรับอาหาร: แซลมอนเบอร์เกอร์กับถั่วพิสตาชิโอและกัวคาโมเล่

รูปถ่าย: Mike Garten

ไก่งวง

ไก่งวงมีรสชาติมากมายและมีวิตามินบี 12 12 ไมโครกรัมต่อหน่วยบริโภค

สูตร: Enchiladas ตุรกีอบ

รูปถ่าย: Mike Garten

ปลาเทราท์

ปลาเทราท์ญาติของปลาแซลมอนมีวิตามินบี 12 ในปริมาณ 85 กรัม

คู่มือผลิต: เทราท์ยัดไส้อบ

รูปถ่าย: เก็ตตี้

ปลาเฮอริ่ง

ปลาขนาดเล็กเหล่านี้มีวิตามินบี 12 3.6 ไมโครกรัมในทุก ๆ 85 กรัม มองหาปลาเฮอริ่งในมหาสมุทรแอตแลนติกหรือแปซิฟิกเนื่องจากปลาเหล่านี้มีสารปนเปื้อนในปริมาณต่ำ

คู่มือผลิต: สลัดแฮร์ริ่งเยอรมัน

รูปถ่าย: เก็ตตี้

Via: Good แม่บ้านอเมริกา


วีดีโอ: ตอบทกคำถาม B12 : ครบ จบในคลปเดยว! ทำไมตองทาน? ขาดแลวเปนไง? มในอาหารอะไร? (กรกฎาคม 2022).


ความคิดเห็น:

  1. Tioboid

    ฉันขอโทษ แต่ในความคิดของฉันคุณผิด เข้าสู่เราจะพูดคุย

  2. Keaton

    It is remarkable, rather amusing piece

  3. Imad Al Din

    แน่นอน. มันเกิดขึ้น.

  4. Colton

    วลีจะถูกลบออก

  5. Falken

    the choice is difficult for you



เขียนข้อความ